שלום אורח, התחבר / הרשם / שכחתי סיסמא
יום חמישי,
 
חנות
תמונות
בלוגים
פורום
מאמרים
וידאו
סקרים
מחשבונים
צור קשר
הירשם לדיוור!  
הרשם!
 
חיפוש חופשי  חיפוש לפי מותג
אבקת חלבון גיינר | גיינרים דיאטה | הרזייה
ג'ל וחטיף אנרגיה חטיפי חלבון קריאטין CREATINE

אבקת חלבון פרוסטאר | פרוסטאר 2.4 ק
פרוסטאר אבקת חלבון האיכותית, חלבון פרוסטאר האיכותי
איזו 93 | איזו סנסיישן 93 אבקת החלבון הטובה בעולם במחיר הזול בארץ! איזו סנסיישן חלבון אייזולט + שייקר, משלוח חינם Iso 93
איזו סנסיישן אבקת חלבון האיכותית בעולם - ל איזו סנ
חלבון חדש מ ULTIMATE NUTRITION אבקת חלבון סינטה 8 סוגי אבקות חלבון 2.27 ק
אבקת חלבון סינטה גולד המכיל תערובת 8 סוגי חלבון, י
לחנות
 
נושאים:
שריפת שומן
כושר גופני
תזונה
מאמרים שהועלו ע"י הגולשים
אבקת חלבון | אבקות חלבון | חלבון מידע ומבצעים
 
מאמרים חמים:
חודש ואת ניראית אחרת
תוכנית אימון אישית לשריפת שומנים מהירה
כל הדרכים להאיץ את המטבוליזם (ואת שריפת הקלוריות)
דיאטה, איך נצליח
אימון כוח או אימון אירובי?
מהו כושר אנאירובי?
תזונה לספורטאים
מהם תוספי מזון ומהם תפקידם ?
איך בוחרים אבקת חלבון?
תזונה לפני אימון כושר
צפה בשאר המאמרים החמים
וידאו החודש
 
כניסת משתמשים
אימייל:  
סיסמה:
התחבר
  משתמש חדש? | שכחתי סיסמה  
העלאת כתבות משתמשים
פתח
 
העלאת קובץ
מהו כושר אנאירובי?

מהו כושר אנאירובי?

כושר אנאירובי הינו כל סוג פעילות גופנית המשתמש במערכת האנאירובית של הגוף ליצירת אנרגיה.

פעילות אנאירובית זאת פעילות לטווח קצר בעוצמה גבוהה, המשתמשת באנרגיה השמורה בשריר בצורה של גליקולן לביצוע הפעולה, ללא צריכת חמצן.

פעילות כושר אנאירובי תורמת לחיזוק מסת שריר, משפרת את מהירות התגובה של השריר ומסייעת בצפיפות העצם.

אנאירובי, הכוונה - "בלי אוויר". מהלך פעילות כושר אנאירובי - יצירת האנרגיה לביצוע הפעולה נעשה ללא שימוש בחמצן, אלא באמצעות שריפת הגליקוגן ששמור בשריר.

בגלל היעדרות החמצן המתחדש כל הזמן, הגוף משתמש במערכת האנאירובית בזמן ביצוע פעילות גופנית קצרה ו/או מהירה ובעוצמה גבוהה, שאין צורך להמשיך בה לאורך זמן.
ברגע שהגליקוגן נשרף, יש צורך במנוחה לפני המשך הפעילות ולא מתאפשרת פעילות ממושכת כפי שקורה בזמן פעילות אירובית.

אפילו בדקות הראשונות של ביצוע פעילות אירובית, הגוף משתמש במערכת האנאירובית כשהוא שורף קודם כל את הגליקוגן שבשרירים.

רק לאחר פרק זמן של כשלוש דקות מתחיל הגוף לעשות שימוש בחמצן שמקבל מהאוויר בזמן הנשימה, וכך הוא מסוגל להמשיך וליצור אנרגיה לזמן ממושך. במילים אחרות, רק לאחר כשלוש דקות הגוף עובר למערכת האירובית לצורך יצירת אנרגיה.

תוצר לוואי של שריפת הגליקוגן שבשריר, ללא שימוש בחמצן, זאת חומצת חלב. חומצת חלב אחראית להתכווצויות של השריר, לכאבים ולעייפות השריר, לכן חייבת להיספג לפני המשך העבודה.

חשוב מאוד זמן מנוחה בין מאמץ למאמץ בזמן אימון כושר אנאירובי (אימון עם משקולות, למשל), כדי לאפשר לשריר לשחזר את עצמו על ידי החמצן ולתת לגוף לספוג את חומצת החלב שנוצר. לפעילות אנאירובית שני תפקידים עיקריים: חיזוק של מסת השריר וצפיפות העצם ועיצוב הגוף.

1.
חיזוק של מסת השריר וצפיפות העצם. בניגוד לאימון אירובי, בזמן אימון כושר אנאירובי הלב לא נדרש להגיע לדופק מטרה ולהחזיק בו לאורך זמן, לכן פעילות זאת לא תורמת באותה מידה לשיפור הכושר הגופני של המתעמל.

לעומת זאת, מטרת פעילות כושר אנאירובי היא לחזק את מסת השריר בגוף, תורמת לצפיפות העצם ומפתחת כוח. כמו כן, היא מסייעת לגמישות המפרקים.

פעילות כזאת מאפשרת לעבוד על כל קבוצות השרירים שבגוף וכך לחזק גם את השרירים בהם עושים פחות שימוש בפעילות יומיומית או בפעילות אירובית.

2.
עיצוב הגוף. פעילות כושר אנאירובי שורפת גליקוגן שבשריר לצורך יצירת אנרגיה, ולא משתמשת בחמצן לשריפת שומנים לכן היא לא מסייעת באופן ישיר לשריפת שומן, אך עבודה הממוקמת על קבוצות השרירים מבטיחה עיצוב וחיטוב הגוף.

עבודה במשקולות ובחדר כושר מאפשרת לעצב את מסת השריר לפי קבוצות שרירים, משפרת תנוחות לא נכונות ומוסיפה גמישות וביטחון עצמי.

תרגילים הממוקמים באזורים בעיתיים במיוחד, מבטיחים חיזוק האזור וספיגת השומן המקומי, למשל, באזור היריכיים אצל נשים ואזור הבטן והמותניים.

מהו כושר אנאירובי?
הדפסת מאמר
 
חזרה   לכל הכתבות
תגובות גולשים
הוספת תגובה חדשה:
   
שם:
אזור מגורים:
דואר אלקטרוני:
כותרת:
תוכן:
 
שלח
 
כתבו לנו     פרסום באתר     עזרה     תקנון     תוספי מזון לספורטאים     אבקת חלבון | אבקות חלבון     קישורים    
בניית אתרים
פרסום ובניית אתרים

ויטמין | ויטמינים | אבקות חלבון | גיינר | כורכום | תוספי תזונה לספורטאים | אומגה מרווה | אומגה 3 מרוולס | מאמן כושר אישי | קשב וריכוז אסאי | שפיכה מהירה | שפיכה מוקדמת | חלבונים מורינגה | ויטמין B12 | אימון כושר אישי | דיאטת HCG | אורגנול | אלפא ליפואית | דיאטת חומץ תפוחים | סופר קוואד | ספירולינה | אבקת חלבון | שייק חלבון