שלום אורח, התחבר / הרשם / שכחתי סיסמא
יום רביעי,
 
חנות
תמונות
בלוגים
פורום
מאמרים
וידאו
סקרים
מחשבונים
צור קשר
הירשם לדיוור!  
הרשם!
 
חיפוש חופשי  חיפוש לפי מותג
אבקת חלבון גיינר | גיינרים דיאטה | הרזייה
ג'ל וחטיף אנרגיה חטיפי חלבון קריאטין CREATINE

אבקת חלבון פרוסטאר | פרוסטאר 2.4 ק
פרוסטאר אבקת חלבון האיכותית, חלבון פרוסטאר האיכותי
איזו 93 | איזו סנסיישן 93 אבקת החלבון הטובה בעולם במחיר הזול בארץ! איזו סנסיישן חלבון אייזולט + שייקר, משלוח חינם Iso 93
איזו סנסיישן אבקת חלבון האיכותית בעולם - ל איזו סנ
חלבון חדש מ ULTIMATE NUTRITION אבקת חלבון סינטה 8 סוגי אבקות חלבון 2.27 ק
אבקת חלבון סינטה גולד המכיל תערובת 8 סוגי חלבון, י
לחנות
 
נושאים:
שריפת שומן
כושר גופני
תזונה
מאמרים שהועלו ע"י הגולשים
אבקת חלבון | אבקות חלבון | חלבון מידע ומבצעים
 
מאמרים חמים:
חודש ואת ניראית אחרת
תוכנית אימון אישית לשריפת שומנים מהירה
כל הדרכים להאיץ את המטבוליזם (ואת שריפת הקלוריות)
דיאטה, איך נצליח
אימון כוח או אימון אירובי?
מהו כושר אנאירובי?
תזונה לספורטאים
מהם תוספי מזון ומהם תפקידם ?
איך בוחרים אבקת חלבון?
תזונה לפני אימון כושר
צפה בשאר המאמרים החמים
וידאו החודש
 
כניסת משתמשים
אימייל:  
סיסמה:
התחבר
  משתמש חדש? | שכחתי סיסמה  
העלאת כתבות משתמשים
פתח
 
העלאת קובץ
תזונה לספורטאים

תזונה לספורטאים

אחוזי שומן. השימוש במדד אחוזי השומן בספורט (מדד שבודק את השומן התת עורי) חשוב להערכת כמות השומן בגוף לעומת מסת השריר, ובעיקר למעקב אחרי השינויים. יש הבדל מובהק בין גברים ונשים בהקשר לאחוזי השומן בגוף בשל סיבות פיזיולוגיות של מבנה ומאזן הורמונלי. הבדל משמעותי קיים גם בין ספורטאים ואנשים שלא מתאמנים מאותו מין ובין תחומי הספורט השונים. למשל, לגברים מומלצים אחוזי שומן של 10%-20%, אך עבור ספורטאים מדברים על 5%-15% שומן, ויש מקצועות שבהם יורדים אף מתחת ל-5% לקראת תחרויות. בנשים הטווח הרצוי הוא 20%-30%, אך בספורטאיות מדברים על 15%-25%. חשוב לזכור שלכל תחום ספורט יש אחוז שומן אופטימלי שונה, שיאפשר להגיע להישגים מירביים וימנע תחושת כבדות וחולשה.

 יש לציין שאצל נשים ירידת אחוזי השומן בגוף מתחת ל-17% עלולה לגרום להפסקת המחזור.

בוקר. אימוני בוקר. אחרי הלילה צריך לאכול מזון שיספק כוח לאימון, אך בלי להכביד על הבטן. הדלק לביצוע כל פעילות הוא פחמימות, ולכן גם לפני אימון בוקר צריך לתת לגוף פחמימות (כגון חטיף גרנולה, כוס קורנפלקס, בננה, לחם עם דבש/ריבה, דייסת קוואקר). דרך נוספת היא לאכול בערב הקודם לאימון ארוחה שמכילה פחמימות מורכבות שמתפרקות לאט, כמו פסטה או תפוחי אדמה, שיהוו את מאגר האנרגיה שנדרשת לאימון הבוקר. ואז מה שנותר זה לקום בבוקר, לשתות מים ולצאת לאימון.

גבינה. אחד המקורות המומלצים לאספקת חלבון לגוף. מוצרי החלב מכילים שני סוגים עיקריים של חלבונים: קזאין ו-whey, שמהווה בדרך כלל בסיס לשייקים של החלבון.

 אבקת חלבון מי גבינה היא מהתוספים הפופולריים בחדרי כושר. היא מופקת מייבוש המים שנותרים אחרי הפקת גבינה מחלב. האבקה עשירה בחומצות אמינו (אבני הבניין של החלבונים) ונצרכת לרוב מיד אחרי האימון. הספיגה המהירה של חומצות האמינו מאפשרת לשרירים לשקם את סיבי השריר ולהגדיל אותם. לאבקת מי גבינה עוד תכונה מעניינת – היא מגדילה חומר ביולוגי בתאי הגוף, שמסייע להם להתגונן מפני נזקי חמצון ורעלים. ספיגת החלבון מהגבינה טובה, וניתן לשלב אותה במגוון של צורות מזון – סנדוויץ', סלט, פשטידות, עוגות ועוד. גבינה גם מהווה מקור טוב לאספקת סידן לגוף, שמונע כיווצי שרירים ומחזק את מסת העצם.

דיאטה. שינוי כלשהו בהרגלי האכילה – מירידה/עלייה במשקל, דרך שינוי אחוזי השומן ועד טיפול בבעיה בריאותית. בהקשר לפעילות גופנית מדובר בתזונת ספורט, שמנסה לתת לגוף את האוכל הנכון בתזמון הנכון כדי לעודד בניית שרירים, למנוע את פירוקם ולעודד שריפת שומן.  

הגישה הנכונה לדיאטות הרזיה, שהתחילה בתזונת הספורט, מדגישה את השינוי הפנימי שמתרחש בגוף, כך שאחוז השומן יירד ומסת השריר תגדל, ועל ידי כך יושגו הרזיה וחיטוב, שנמדד לאו דווקא בשינוי במשקל אלא במראה ובהיקפים.

דיאטת ספורט דורשת תשומת לב רבה לזמני הארוחות, לכמות החלבון בתפריט ולפיזור נכון של שניהם לאורך היום.

היקפים. שינוי בהיקפי הגוף הוא אחד המדדים החשובים במסגרת דיאטות הרזיה בכלל ובתחום הספורט בפרט. השינוי בהיקפים יכול להוות מדד לשינוי אחוזי השומן גם בלי בדיקה מדויקת במכשיר. תשומת הלב להיקפים חשובה בעיקר כשמתרחשת עלייה במשקל בהשפעת אימונים (בניית שריר) במקביל לירידה בשומן (שלא באה לידי ביטוי במאזני המשקל).

היקף מותניים. מחקרים גדולים הראו שלהיקף המותניים יש משמעות כשמדובר בחיזוי מחלות. נמצא שנשים שהיקף מותניהן גדול מ-88 ס"מ נוטות לפתח מחלות לב, סוכרת ויתר לחץ דם; אצל גברים היקף מותניים גדול מ-102 ס"מ הוא גורם סיכון לאותן מחלות.

ויטמינים. חיוניים להפקת אנרגיה בזמן אימון, להגנה על מערכת החיסון ולעזרה בהתאוששות מהאימון ובבניית שרירים. בעת מאמץ גופני הגוף צורך כמות גדולה יותר של ויטמינים לתפקודו, ועולה קצב איבודם בזיעה ובשתן. ספורטאים חייבים להקפיד על תזונה מאוזנת שכוללת את כל הוויטמינים ו/או ליטול תוספי מזון בתקופת אימונים חזקים. יודגש שצריכה עודפת של ויטמינים מסוימים עלולה לגרום להרעלה, ולכן יש לצרוך אותם רק אחרי התייעצות עם דיאטן קליני.

ויטמינים שחשובים לתפקוד הספורטאי הם אלה מקבוצה B: תיאמין (B1), ריבופלבין (B2), ניאצין (B3), פירידוכסין (B6) וחומצה פולית, שלכולם תפקיד חשוב בתהליכי הפקת אנרגיה. מחסור בהם נדיר בדרך כלל באנשים שאינם ספורטאים מקצועיים ושתזונתם תקינה. אפשר לקבל אותם מהמזון על ידי צריכת ירקות, פירות ודגנים מלאים (אורז מלא, פסטה מלאה, לחם מחיטה מלאה, כוסמין, קינואה ועוד).

תזונה לספורטאים
הדפסת מאמר
 
חזרה   לכל הכתבות
תגובות גולשים
הוספת תגובה חדשה:
   
שם:
אזור מגורים:
דואר אלקטרוני:
כותרת:
תוכן:
 
שלח
 
כתבו לנו     פרסום באתר     עזרה     תקנון     תוספי מזון לספורטאים     אבקת חלבון | אבקות חלבון     קישורים    
בניית אתרים
פרסום ובניית אתרים

ויטמין | ויטמינים | אבקות חלבון | גיינר | כורכום | תוספי תזונה לספורטאים | אומגה מרווה | אומגה 3 מרוולס | מאמן כושר אישי | קשב וריכוז אסאי | שפיכה מהירה | שפיכה מוקדמת | חלבונים מורינגה | ויטמין B12 | אימון כושר אישי | דיאטת HCG | אורגנול | אלפא ליפואית | דיאטת חומץ תפוחים | סופר קוואד | ספירולינה | אבקת חלבון | שייק חלבון