שלום אורח, התחבר / הרשם / שכחתי סיסמא
יום חמישי,
 
חנות
תמונות
בלוגים
פורום
מאמרים
וידאו
סקרים
מחשבונים
צור קשר
הירשם לדיוור!  
הרשם!
 
חיפוש חופשי  חיפוש לפי מותג
אבקת חלבון גיינר | גיינרים דיאטה | הרזייה
ג'ל וחטיף אנרגיה חטיפי חלבון קריאטין CREATINE

אבקת חלבון פרוסטאר | פרוסטאר 2.4 ק
פרוסטאר אבקת חלבון האיכותית, חלבון פרוסטאר האיכותי
איזו 93 | איזו סנסיישן 93 אבקת החלבון הטובה בעולם במחיר הזול בארץ! איזו סנסיישן חלבון אייזולט + שייקר, משלוח חינם Iso 93
איזו סנסיישן אבקת חלבון האיכותית בעולם - ל איזו סנ
חלבון חדש מ ULTIMATE NUTRITION אבקת חלבון סינטה 8 סוגי אבקות חלבון 2.27 ק
אבקת חלבון סינטה גולד המכיל תערובת 8 סוגי חלבון, י
לחנות
 
נושאים:
שריפת שומן
כושר גופני
תזונה
מאמרים שהועלו ע"י הגולשים
אבקת חלבון | אבקות חלבון | חלבון מידע ומבצעים
 
מאמרים חמים:
חודש ואת ניראית אחרת
תוכנית אימון אישית לשריפת שומנים מהירה
כל הדרכים להאיץ את המטבוליזם (ואת שריפת הקלוריות)
דיאטה, איך נצליח
אימון כוח או אימון אירובי?
מהו כושר אנאירובי?
תזונה לספורטאים
מהם תוספי מזון ומהם תפקידם ?
איך בוחרים אבקת חלבון?
תזונה לפני אימון כושר
צפה בשאר המאמרים החמים
וידאו החודש
 
כניסת משתמשים
אימייל:  
סיסמה:
התחבר
  משתמש חדש? | שכחתי סיסמה  
העלאת כתבות משתמשים
פתח
 
העלאת קובץ
תזונה לפני אימון כושר

תזונה לפני אימון כושר

מה אוכלים לפני אימון כושר? באיזה תזמון אוכלים? כמה? דבר ראשון יש לבחור את מטרת אימון הכושר, ישנם הבדלים בתזונה אים זה אימון ספינינג מהיר או אימון משקולות כבדות, הבסיס דומה הכמויות משתנות...

 

 

על מנת להוציא את המירב מאימון הכושר, יש להכין את הגוף עם עתודות אנרגיה מתאימות ומין הסתם אנרגיה מגיעה לגופינו דרך מזון... אם לא נספק אנרגיות לא נגיע לתוצאות הרצויות ועם הזמן אף נרד בכושר וביכולת.

באופן בסיסי בכול אימון הגוף צורך פחמימות ושומנים ובמקרים נדירים גם חלבונים וממיר אותם לאנרגיה. פחמימות הן מקור האנרגיה המועדף במאמצים עצימים מכיוון שקל יותר לגוף לפרק אותן וליצר אנרגיה מהן במהירות, שומנים מועדפים באימוני כושר אירובי בינוניים ומטה ונחשבים למקור אנרגיה פחות איכותי לגוף היות והם מספקים, באופן יחסי לכמות צריכת החמצן, פחות אנרגיה מאשר פחמימות.
שומנים יש לנו מספיק בגוף, אפילו הרכב גוף של ספורטאי שנראה "ללא טיפת שומן" מכיל כ 8% שומן.

אז מה כל זה אומר?
אז כך - שלוש שעות לפני אימון יש לסיים את הארוחה הגדולה שמכילה מינימום שומנים (יש לנו מספיק) ואים כבר שומנים אז אבוקדו טחינה או שמן זית (כף לא יותר) פחמימות מורכבות כגון אורז פסטה לחם מלא ומעט חלבונים קלים עוף דג. למתאמני הספינינג או כל ספורט עם עצימות גבוהה וארוכה יש לצרוך יותר פחמימות, להולכים למתאמנים לשריפת שומנים אין צורך בהעמסת פחמימות מכיוון שהאימון מתמקד בניצול אנרגיה משומנים, אך עדיין יש לצרוך פחמימות ולא נתעייף לפני מיצוי האימון
שעה לפני אימון אים יש תחושת רעב קלה אז בננה או פרוסת לחם ללא שומנים וללא חלבונים. ואים מעשנים, לא עלינו, אז להמנע מלעשן לפני אימון על מנת לאפשר ליותר חמצן לזרום בדם ופוטנציאל מיצוי האנרגיה יגדל
יש מחקרים שמראים שצריכת קפאין 30 עד 45 דקות לפני אימון מעלה את קצב שריפת השומנים אז כוס קפה לפני אימון, שחור ללא חלב.
בכול מקרה יש להימנע מפחמימות פשוטות לפני האימון, פירוקם המהיר יביא להתעייפות ותשישות מוקדמת במהלך האימון.

תזונה לפני אימון כושר
הדפסת מאמר
 
חזרה   לכל הכתבות
תגובות גולשים
הוספת תגובה חדשה:
   
שם:
אזור מגורים:
דואר אלקטרוני:
כותרת:
תוכן:
 
שלח
 
כתבו לנו     פרסום באתר     עזרה     תקנון     תוספי מזון לספורטאים     אבקת חלבון | אבקות חלבון     קישורים    
בניית אתרים
פרסום ובניית אתרים

ויטמין | ויטמינים | אבקות חלבון | גיינר | כורכום | תוספי תזונה לספורטאים | אומגה מרווה | אומגה 3 מרוולס | מאמן כושר אישי | קשב וריכוז אסאי | שפיכה מהירה | שפיכה מוקדמת | חלבונים מורינגה | ויטמין B12 | אימון כושר אישי | דיאטת HCG | אורגנול | אלפא ליפואית | דיאטת חומץ תפוחים | סופר קוואד | ספירולינה | אבקת חלבון | שייק חלבון